Monthly Archives: januari 2016

Pannkakekalas

Igår fick jag en dunderbra idé om att ha pannkakekalas. Närmare bestämt;
Blåbär/vanilj proteinpannkakor med hallonröra till.
Bjöd in L på en liten festmåltid och avrundade med sista Beck-filmen.

Det var otroligt mättande och en riktig proteinbomb!

• 50g One meal vanilla – fitnessguru
• 50g Havregryn
• 50g Mjölk
• 20g Äggulor
• 125g Kvarg
• 160g äggvitor
• 1tsk bakpulver

Mix and enjoy!
(I smeten vände jag i blåbären)

Hallonröran bestod av endast kvarg och hallon!

image

XO Sandra

Nightly workout

Oh boy, vilken träningsvärk jag har i ryggen och axlarna! Vilken mysig känsla, länge sen jag hade sån här go träningsvärk.

Idag har varit en dålig dag, så då fick jag avrunda kvällen på en bra sätt, lite hemmaträning àla Emily Skye’s program. Jag funderar på att köra hennes upplägg ett tag framöver (den som är anpassad för gym/vikter), mixa till det lite. Skala av, tajta till och huvudsakligen – hitta glädjen i träningen.

Jag har stora krav på mig själv och nu när jag känner att jag har blivit lite goare i formen (milt sagt)  så kan jag inte hjälpa att bli otroligt besviken på mig själv. Men det är dock inte bara negativt, för det får mig att inte ge upp, det får mig att kämpa desto hårdare. Har jag satt upp ett mål, ska jag nå det. Oavsett om det tar några månader extra.

image

XO Sandra

So fluffy

Idag, som nästintill alla andra dagar var det tungt att ta sig ur sängen. Slutade med att jag låg kvar och halvsov i 2 timmar till. O p s !

Men, upp kom jag och även iväg till gymmet. Innan jag for laddade jag upp med en fin frukost och en nocco. Inte var det med fjäderlätta ben jag nådde gymmet inte, men fram kom jag och gjorde min grej. Inte halvdant utan på riktigt. Såg till att få kontakt med de sovande musklerna!

Rygg och axlar fick känna på lite tyngder och avslutade med intervaller samt jogging på löpbandet. Stretchade ordentligt därefter!

Gottat lite för mycket med choklad nu på senaste att jag märker att jag fluffat till lite.
Så nu styr vi om och lägger chokladen åt sidan och mumsar istället frukt, nötter och bars.  Siktar ju på att svarva till och bli bad ass till sommaren, då funkar inte choklad som middag Sandra!

Så, 38 dagar till jag flyttar. Det är alltså 38 dagar utan choklad. Lord, give me strength to survive this madness!

image

XO Sandra

En blah-känsla

Tröttast på världskartan.

Energin för att ta mig till träningen ligger i graven, med tunga steg tar jag mig dit och känslan är just nu blah. Varit så ett tag men jobbar på det. Tror mycket beror på att jag vantrivs något otroligt här plus lite knas på en annan front. Men, flyttar om 39 dagar och hoppas verkligen att jag kommer kunna känna mig hemma då.

Visualiserar målet, drivet att nå den kick ass body jag satt ut att få finns fortfarande kvar och det skall uppnås till denna sommar. Jag vet exakt vad jag behöver göra och jag vet att jag kan fixa det!

Go me!

image

XO Sandra

En frusen toppen dag!

En annorlunda lördag, en frusen sådan men ändå mysig och så bra. Ut till Ekerö för lite jobb slutade med en heldag ute i den bitande sibiriska vinterkylan.

Dock blev vi bjuda över till fastern och hennes familj då vi var i närheten. De bor otroligt vackert, ett palats i mina ögon. Sån värme, sån välkomnande känsla och vilka fantastiska underbara människor!

Jag, fastern och dottern tog oss an matlagningen och hade det jätte trevligt. Grabbarna satt i soffan och babblade på. Tillslut välkomnade jag alla till bordet med att så fint säga;
Middagen är serverad!

Och OJ så gott det var, vi hade verkligen lyckats!
Vi åt, pratade, skrattade – verkligen så trevligt!

image

XO Sandra

Tack tomten

Med någon omväg och förseningar hittade även jultomten fram till mitt hem. En fin försenad julklapp som smakar fantastiskt gott! Även jag hade varit tillräckligt snäll för att få en liten klapp.

Tack till jultomten som går under två namn;
Prime nutrition och Alex!

Ferraribilar blev galet rosa när jag skakade om flaskan och både luktade och smakade just ferrari! GALET!
Colanappar smakade exakt som den heter och var riktigt smaskig!

image

XO Sandra

F O C U S

Sena träningskvällar i hopp om att jag skulle få gymmet för mig själv under helgen. Men oj, där hade man minsann fel.
Men, bara höja volymen och försvinna in i sin egna bubbla. Har dock haft svårt att komma in
‘in the zone’ på senare dagar.

Oh well, körde bröst och triceps i fredags. Bänkpressen vågade jag inte gå tyngre än 35kg då jag inte kört det på länge, plus att jag inte har någon spotter. Lördagen bjöd på ett benpass med lite mage som avslutning.

image

XO Sandra

En dum idé

Igår kväll fick jag en mindre bra idé. Först var tanken att jogga till jobbet, jag började 04:30. Men jag sov ingenting inatt så kände att den planen var mindre bra.

Men, kände ändå att jag tamefan skulle göra det på något sätt. Jag vill inte vara den som hoppar saker jag satt ut att göra. Så, packade väskan så jag kunde jogga hem från jobbet. Inte så farligt… Bara sådär -10 grader eller mer.

Där hade man tokfel, dödligt kallt trots bra klädd. Tog betydligt längre tid än jag trott, med en ryggsäck på ryggen på några kilon som grädde på moset. Halvt död och ihjälfrusen, men jag vägrade ge upp. 10km check!

Inte mitt smartare val, inte det klokaste att vara så envis i vissa lägen. Utslagen, trött, öm..

Tack och hej..

image

XO Sandra

Inte riktigt där

Gällande träningen är jag inte på den nivån jag vill eller brukar vara på. Men dagens träning var så mycket bättre än igår åtminstone, om än inte speciellt rolig.

Men jag går dit, jag gör min grej. Jag mesar inte runt. Övar teknik, ökar vikterna, tröttar ut musklerna. Det är inte så kul nu, men snart är jag tillbaka och taggad till stjärnorna och tillbaka och då kommer jag vara glad att jag krigade mig igenom detta gråa lilla moln.

image

XO Sandra

Breakfast for a champ

Varför inte starta dagen som en riktig krigare..
Med en väldigt fin frukost, som är himmelskt god?

Kvarg, osockrad müsli, bär – och toppa med honung och lite kokosflakes. Y U M 
Ner åker en Nocco, smaken citrus/fläder. Dock är den utan koffein, vilket är tråkigt. Hade behövt den kicken. Men smartiepants här tyckte det var smart att dricka den till filmen igårkväll. Dock störde den inte min sömn då jag ändå var duktigt trött hela dagen.

Nu laddas det upp för ett ryggpass!

DSC_0068