Juuul

Äntligen lite semester!

Första dagen spenderas i Örebro blev först ett träningspass på F&S med Gabriel. Blev ett pass men bröst, mage och en del kondition!

Sedan blev det en lunch i Örebro City, vi möte även upp Simon och Robb! Så himla kul och träffa polarna igen, blev mycket skratt och mer blir det när vi ses igen på fredag!

Inhandlade även de sista julklapparna så nu är jag redo inför imorgon! 

Nattinatt

/A 

   
   

Löööördag

God morgon! 

Så himla skönt med helg, sitter nu och äter en lyx frulle med färska baguetter, juice och avokado. Men träningsväskan är också packad och ett pass på Sats Farsta väntar!

Ikväll ser jag fram emot att träffa gamla örebroare som bosatt sig i stan, blir god mat och förmodligen en del festligheter 

/A 

  

Ett bra benpass enligt mig

När det gäller styrketräning av ben så är variation fortfarande oerhört viktigt

Dagens pass av ben bestod av fem olika övningar! Börja först med 5-10 minuters uppvärmning, jag kör oftast hopprep!

Kör sedan:

  • Benspark (framsida)
  • Squats 
  • Benpress
  • Vadpress (sittande)
  • Benspark  (baksida)

Avsluta sedan med 2-3 magövningar så har ni ett riktigt bra pass 

/A

  

Min tisdag 

Började dagen med en lång dusch samt en bra frukost. En egen proteindrink och havregrynsgröt, bra kombo det där! 

Jobbet rullade på bra och tiden bara sprang iväg! 

Kvällspasset på sats gick riktigt bra, tisdag säger fokus rygg/biceps! Startade med 5 minuter hopprep för att sedan köra

  • Latsdrag 15-20 reps i 5 set
  • Chins 8-10 X 5
  • Rhod i maskin 10 X 5
  • Marklyft 10 X 5

Avslutade även med tre biceps övningar! Efter en god spaghetti carbonara så säger jag nu godnatt 

/A 

  

Nocco

Galet vad jag dricker Nocco..  Varför? För att det är otroligt gott och en bra produkt! Väljer alltid en som innehåller koffein. På köpet av det får jag också i mig BCAA 

Har svårt för att välja någon favoritsmak men röda bär och persika är nog de vassaste

/A  

 

Besök

Hade som sagt denna underbara människa på besök i helgen! Verkligen efterlängtat, vi var bland annat ute och käka gott, tränade och gick en del på stan 

Blev även glögg och pepparkakor på självaste första advent, sjukt överraskad på oss själva

/A 

    
 

Kvalité

Rivstartar veckan med en stenhårt bröstpass! 

Efter en lyssande helg med överraskningsfest i fredags och en underbar lördag med min saknade broder gabbe så var det dags för en ny vecka. Jobbet rullade på riktigt bra idag och träningen detsamma!

Idag körde jag ett helt nytt schema, sex helt nya övningar med fokus bröst! Återigen variation är A & O  

   

Goodnaaattt

Precis kommit hem från ett sent kvällspass, blev ett rygg och biceps pass på Sats i Farsta!

Körde tillsammans med bille och även fast båda var trötta efter dagens jobb så kötta vi på ordentligt! Blev bland annat en hel del chins och latsdrag av olika slag! Känns iallefall skönt nu när passet är klart! Efter att ha fyllt på med en omelett så säger vi nu godnatt och ser fram emot en härlig onsdag! 

/A 

  
 

Axelpress

En riktigt bra övning och helt enkelt en basövning för mig när det gäller axlar är sittande axelpress! 

Siktar alltid på att få in minst 5 set med variation av tungt och få reps till ett pass med lättare vikter och flera reps. Just för att variation kring styrketräning är oerhört viktigt, att chocka musklerna är något som får musklerna att växa! För tränar du på samma vikt i en längre tid så blir dina muskler vana och stannar i utvecklingen 

Så se till att skapa variation i din träning 

/A