Pappas dag

När jag var uppe i Sälen så fyllde farsan 48 barre, vi firade den på restaurang Bistro i Hundfjället! Väldigt mysigt ställe med riktigt bra mat.

Pappa är en av dem absolut viktigaste personerna i mitt liv! Hade inte klarat en dag utan honom och är så stolt över att vara hans son! 

Kärleken är obeskrivlig, Love you farsan!

//AO 

  

Sälen 2015

Vart ska jag börja???

Onsdag och jag och 7 polare drar upp till Sälen för att fira in det nya året!

Skidorna var med meeen afterskierna var så magiska och även Sälens klubbar var väldigt bra så skidorna använde vi bara en eftermiddag. ICE Night club var nog den vassaste klubben och Wallmans stod för afterskierna 

Fem dagar av skratt och dans blev en riktigt bra kombo och inte minst fantastiska människor runt sig! Crille, Simon, Gabbe, Anton, Emmy, Viccan och Viccan tack för dessa oförglömliga dagar! 

Nu väntas däremot en vit månad full med träning och bra kost! 

/AO

   
    
    

  

  
   
 

Semester

Då var det slut på semestern! Haft lite mer än två veckor ledigt nu och jag sammanfattar det med MINNEN. Började med att fira jul med familjen och släkten! Blev god mat, skratt och sena kvällar vilket jag älskar! 

Juldagen spenderade jag med mina grabbar, som vanligt blev det väldigt lyckat! Hade nästan träningsverk i magen av allt skratt dagen efter! Det var Strömpis Örebro som stod var klubbandet! 

Därefter var det shopping och vila som stod på schemat innan det bar av mot Sälen och Lindvallen för att fira in det nya året

/AO

   

  

  
 

Juuul

Äntligen lite semester!

Första dagen spenderas i Örebro blev först ett träningspass på F&S med Gabriel. Blev ett pass men bröst, mage och en del kondition!

Sedan blev det en lunch i Örebro City, vi möte även upp Simon och Robb! Så himla kul och träffa polarna igen, blev mycket skratt och mer blir det när vi ses igen på fredag!

Inhandlade även de sista julklapparna så nu är jag redo inför imorgon! 

Nattinatt

/A 

   
   

Ett bra benpass enligt mig

När det gäller styrketräning av ben så är variation fortfarande oerhört viktigt

Dagens pass av ben bestod av fem olika övningar! Börja först med 5-10 minuters uppvärmning, jag kör oftast hopprep!

Kör sedan:

  • Benspark (framsida)
  • Squats 
  • Benpress
  • Vadpress (sittande)
  • Benspark  (baksida)

Avsluta sedan med 2-3 magövningar så har ni ett riktigt bra pass 

/A

  

Min tisdag 

Började dagen med en lång dusch samt en bra frukost. En egen proteindrink och havregrynsgröt, bra kombo det där! 

Jobbet rullade på bra och tiden bara sprang iväg! 

Kvällspasset på sats gick riktigt bra, tisdag säger fokus rygg/biceps! Startade med 5 minuter hopprep för att sedan köra

  • Latsdrag 15-20 reps i 5 set
  • Chins 8-10 X 5
  • Rhod i maskin 10 X 5
  • Marklyft 10 X 5

Avslutade även med tre biceps övningar! Efter en god spaghetti carbonara så säger jag nu godnatt 

/A 

  

Nocco

Galet vad jag dricker Nocco..  Varför? För att det är otroligt gott och en bra produkt! Väljer alltid en som innehåller koffein. På köpet av det får jag också i mig BCAA 

Har svårt för att välja någon favoritsmak men röda bär och persika är nog de vassaste

/A