Balansera mera (ett tips på en fantastisk balans/spänstövning)

Dagen till ära, Nobeldagen det vill säga. Så gjorde jag en egen WOD att börja passet med.
Viktvästen på under hela passet! Den har blivit en väldigt god vän kan man säga.
WOD:en, som jag döpte till, inte helt överraskande, ALFRED såg ut såhär:
25 burpees
25 squats
100 singelhopp
25 boxjumps(det blev 30 cm idag ”bara”)
10 Toes to ring(T2R)

Det räckte med ett varv idag.
Sen körde jag, med viktväst:
Rysk twist med 5 kg viktplatta till failure, tre gånger
Plankan till failure- tre gånger
Sen tog jag en sån där balansboll(halvmåne som jag kallar det) och vände uppochner på, så plattan är uppåt. Sen var det plankan igen, och hålla balansen samtidigt, både på händerna och på underarmarna, med fördel: ett ben i luften också

Sen var magen trött, men jag var inte klar.
En annan favorit var det dags för.
EN klockren balansövning för överkroppen.
Du behöver:
*pinne (pinnen kan med fördel bytas ut mot en 15 eller 20 kilos stång om du känner dog så pass stark)
*två stycken gummiband
*två stycken kettlebells

Sen kör du, som jag visar här nedan:
8096686c-a67b-4601-8ce8-3a5897167515
Här gäller det att tänka på hållningen, slappna av i nacken. Spänna armarna, spänna bålen. Suga in naveln, helt enkelt, precis som du gör vid plankan.
Boxarna behöver man inte, men det är lite kul med hinder ibland. Tanken är att du ska hitta balans och utveckla spänsten. Ju fortare du kan gå, desto bättre är det. Ha inte för bråttom bara, den här övningen, precis som alla andra, har en skaderisk. Ta det lugnt och lär dig hitta din balans och hållning. 🙂

Denna övning kan du också göra med kettlebells.
c8885b38-d110-408b-947c-43010c4b33edde49d280-defa-45bb-a76b-65d926bb3fa7

Vad körde ni idag?
Brukar ni tänka på att ge lite tid åt att träna på balans, muskelkontakt och spänst?
Vill ni ha fler tips?

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *