Benpass deluxe!

Jag följer ett program, som sig bör. Det är i grunden ett PPL-program (Push, Pull, Legs) som är lite modifierat för att passa mig. Detta har jag nu följt i snart två månader, och resultaten är fantastiska. Delningen är PPLPPLR. Alla muskler två gånger per vecka, en vilodag på söndagar.
Den fuskar jag dock med, och brukar köra cardio och mage.

Idag var det ben. Jag var inte så sugen imorse, med tanke på att jag har en begynnande förkylning som spökar, men jag ville inte ligga hemma heller. Får inte missa ett benpass!
Så jag skakade ihop en BCAA och drog iväg.

Leg extension

Dagens program var som så:

Knäböj 2×5, 1×5+
Rumänska marklyft 3×12
Benpress 3×12

Leg curls 3×12
Leg extension 5×20
Calf raise 5×15

Fruktansvärt nöjd efter passet. Tunga vikter på allt utom leg extension. Jag har lärt mig att mina knän inte mår bra av det, så istället kör jag lite lättare, men högre reps.
Resultatet? Jag kan knappt ta mig upp för trappen till lägenheten. Som det ska vara, med andra ord!

Nu laddar vi om. Lunch och allehanda sysslor här hemma!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *